本帖最后由 深山剑客 于 2016-10-17 01:31 编辑  这是受伤五个月来走得最快最满意的一次，破了走路小悦最快记录。居然连续走了4个八分的配速（就是一般跑者也未必能连续走出两个以上的八分配速）。其中首次打破以往走路最快的8分31秒记录，第10公里走出了8分8秒的首次最快记录。走后简单拉伸单杠，引体向上，俯卧撑，倒立等运动调整。当晚感觉良好正常。还要看第二天反应，估计也正常。女儿跑步只比我快三公里结束。路程数据没我卡得准，卡成10.17，我卡准在生日数10.16第一公里是慢速散步，第二公里是边走动边做准备活动基本功。后面才是开始逐步快走。半月板损伤是不容易恢复跑的能力的，即使以后若还是不能跑步，成真残废了，但能够如此快走，也是非凡一般，也知足了。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-10-21 12:07 编辑 下雨打伞快走感觉良好，已恢复到上次伤情复发前最好状态。此时要稳住，暂时不可开跑，平时还疼的 此伤最大特点，坐下起身就疼，坐得越久越疼。躺下只能仰卧伸直腿睡，弯曲睡起床会很疼，伸直疼才缓和。运动走路适度可越走越不疼，越缓和。说明局部容易於血。目前伤疼感觉一天天好转。 下个月如果情况继续好转顺利，可每天起床后的基本功运动中加微速慢跑一百米开始，逐步过度到年底的走路时加上1公里的慢跑组合。明年2月底早春跑出5公里水平，3月份跑出6分配速的10公里，明年4月完成5分的配速10公里水平。5月份完成5分配速的半马，明夏恢复受伤时已达到的10公里4分的配速。明年秋天达到受伤带伤达到的半马4分多的配速水平。从此完成彻底恢复跑功曾经的最好水平。並争取自训完成一次5分多配速的全马。明年底以前，线下赛场见！但愿如意算盘顺利实现！ 昨天上街在商店购物，超市付款结算员很羡慕的问我，多大岁数，我自豪的说62了，胖女营业员顿时佩服的不得了，说我这身材不胖不瘦，很精神。她哪里知道，他面对的是湖南百公里一天16小时大风雨中走完的首次最快记录创造者，一个孤胆越野山脉的攀崖的高手和领队，一个自划船漂流漓江从桂林到阳朔的扎营野外的浪里白条。还是个跑过两次线下正规马拉松比赛的高手。这样的人怎么可能胖，受伤了也还在天天走呢。以后的建树将更辉煌。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-10-25 21:33 编辑 乘理工大场地软，第六公里试着慢跑二百米多，稍疼即止。明天开始走路时插跑一两百米，争取到年底可达半公里左右跑而不疼为好。明年进入跑1公里～。没办法，这次确实伤到要害了。快走已没问题。跑却很难有个好的开始。 为了不因我的受伤而放松女儿跑步监督和教练的职责，昨晚是陪女儿跑她的我规定的正常情况下的每周一次的10公里训练，指导她的准备活动和拉松运动及跑步姿势。慢慢来。避免走我急于求成容易受伤方式。 平时要求她自己在家周边绝对安全内慢跑3公里配合其它健身手段即可。 当然还有全套家传其它功法健身滴。 健身为主要目的，加重跑步项目训练，也要最后拿下轻松跑斑马的水平。跑步是健身之王。 |
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