本帖最后由 深山剑客 于 2016-11-9 07:25 编辑  寒风细雨，走走即可 有人问我是怎么得的膝关节疼： 话说，年轻时候的右边膝盖一次严重跑伤，是营养不良，每天不断提速，从来不休息，疲劳没及时恢复积累导致突然爆发。训练过度导致膝盖关节全面疼痛，跑步伙伴跟我同时受伤，都是跑完突然发作，他是跟腱受伤。两人同龄，当场汗淋淋地连宿舍楼都无法上楼顺利，一点点扶着楼梯扶手艰难剧痛，痛到几乎流泪，用了半个小时才爬到三楼。都是三个月后自然恢复才好，医疗无效。以后自学了很多运动理论知识。 45年后的这次严重右膝盖内侧受伤是今年五月17日发生，到11月17号就是受伤6个月纪念日。在跑完10公里的提速训练后，虽然这段时间初夏以来的提速训练从原来五分多配速达到了平均配速4分40几秒，但仍未达到4分30秒的目标而不满意。于是避开理工大田径跑道跑者人群，在场地中足球场跑三个200米间歇加速快跑，第一二个太快来不及计时，第三个边跑边按停手机悦跑圈计时，只顾低头看手机，忘记正在足球场急拐弯弧度小，右边小腿已经着地，足尖有点向右边外撇，而心里想的是左拐，大腿及上身体都同时左拐并用力下冲后向左一蹬，受伤突然发生，一阵突然疼痛如针刺般没在意。而医学指出，正是这种大小腿不在一条直线上去用力，必然半月板受伤。篮球运动，单车运动，军人，民工，此类伤发生率高，医学无好办法，手术费用高风险大。 我正好是这种错误偶然的跑姿的错误角度力矩导致受伤，同时内侧经络也有些受伤。开始当筋络即内侧韧带治疗，内侧韧带基本好了，才按医学检查手法发现半月板部位一直疼痛加剧难好。在受伤期间先带伤继续跑训练及5月22大连线上半马完成1小时52分24秒的平均4分五十几秒的配速成绩后才休息两天又跑了一个多星期直到严重发作寸步难跑，疼痛异常，举步维艰，才罢休。然后每天坚持拖着不能弯曲膝盖的右腿慢慢走到今天可以弯曲正常快速走了，当然其它不影响太疼的各种基本功力量训练都在坚持，慢跑也才开始在一公里左右打基础了，期间慢跑过一次2公里，导致发生伤痛大复发，比开始受伤还疼。只好全部从新开始拖着无法弯曲的膝盖慢慢走再度恢复。恢复过程非常缓慢，最大特点是坐下后，起来最疼，做得越久越疼，睡觉不能弯腿，伸直仰卧好些，有时半夜会疼醒。坐下起身，要十分钟才疼痛恢复正常，整体恢复非常缓慢。如今不动情况比走路还疼，走得越来少，越来越轻微感到疼痛，越走越轻松。但目前起坐后的疼痛似乎仍无多大改善。 教训就是：跑步运动，要集中精神，任何时候都要全神贯注在自己的跑步基本姿势要正确，预防跑姿偶然失误导致受力角度的错误而受伤，急速跑步拐弯时双脚掌轮流落地时都要有拐弯角度偏移，保持上下大小腿在一条轴线上很重要。 半月板受伤往往终身无法再跑，不太严重的要一年半到两年恢复。很多人几年也难恢复。由于是软骨撕裂性受伤，比长骨硬骨的骨裂和骨折还难得好。伤好后认真总结经验以供参考。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-11-10 03:03 编辑 通宵中雨，小睡醒来，快步暖足，屋檐下走. 与跑者交流： 每个跑者都有自己的追求。有的希望跑的成绩不断提高，要求自己就会不断提高跑的距离和配速。有的要求减肥保持不胖不瘦好身材。有的是配合健美瑜伽体操训练的需要，有的是为了减轻生活工作压力增加愉快内分泌成分。有的为了认识人赶时髦凑热闹。更多的是为了适当跑跑提高健康，少去看医生折腾给医院送钱不如自己跑步快乐吃得也香睡得也好，性格也开朗，身材也精干，运动健身方式也简单容易做到。 有的是为了健康长寿老来更自在轻松自由，有的是为了提高户外活动体能，有的是职业的需要例如警察要抓小偷追捕逃犯，军人要行军打仗快速运动转移的耐力要好 有的例如我，已经成了生命和健康健身的必不可少的需要和追求。任何选手都难以避免伤痛，力求避免重伤即可。不断提高理性的科学训练的跑步认识。从跑步中获得真正的快乐和健康长寿才是主要目的。 同时，我认为我的体能素质完全可以跑出330左右，因此我会努力给自己一个满意的追求和有效的训练。这才是老来真正的乐趣之一。 而且，跑得快是风险大一点，但是能够跑得快跑得远才说明身体素质好。耐力好。心脏功能强，脚力好，技术战术好，这些都是长寿自在的必备素质。 我完全有信心，哪怕时间长一点，克服困难争取早日全愈。而且腿伤在半月板，医学认为自然痊愈需要1年半到2年。我相信通过主动全面的运动恢复手段，可以提前好。 对我来说成功意味着恢复曾经达到的跑功水平，更意味着超越自己最好水平达到新高境界，我已经慢跑过45年五公里以内，只有更好的马拉松水平才是我的初心和创意。高水平难免高风险，意味着高实力，意味着合理训练，意味着更强更健康，更快乐！这一点，不是一般人能领会得到。而精神世界也要更上一层楼。哈哈哈， 这才是深山剑客的本色哦！ 如果此伤终究证明不宜多跑快跑呢，那我心态也同样快乐，健康的方法不止一种，何况我早已掌握多种，又是善长户外运动者，並且是精神丰富志存高远者，何缺快乐，不跑我也能做到足不出户而很健康，既然练跑，必然有跑者的追求！ 话说回来，每个跑者都应注意科学合理训练尽可能避免想我现在这样的重伤，不断学习总结跑步健身的规律经验，才是持久快乐常久跑的前提。 半月板受伤属于膝盖受伤 最严重，最难好，好得慢的一种伤。各位吸取我的教训哦。 第五，六公里为慢跑，正常。从今天快走后，开始跑两公里左右的提升训练开始了。 |
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