本帖最后由 深山剑客 于 2016-10-28 21:30 编辑  这两天都是在第三公里微跑两百多米，感觉正常。今天的微弱跑，意味着明年的强悍跑。 看着跑友们纷纷就要参加30号的上马和长马，虽然遗憾又错过机会。但是明年看俺滴。今年就去长马现场看热闹摄影一番也不错。根据去年经验，密集人流中很难分辨发现熟人，只能一顿乱扫描瞎拍照。 谁有幸中枪，谁就留下自己历史的快乐剪影。 第三公里微跑2百多米，感觉正常。连续跑了三个5.19公里 后天长马是阵雨天，估计这些选手会要被北风和阵雨折腾够呛。女儿在四分之三的路段的湘府大桥参加安保工作，交代她注意拍几张黑人的近距离照片给我。估计那个桥的位置人不多，速度会降低，选手稀疏地段应该问题不大。我在起点终点的贺龙体育馆门外机动位置拍摄，坐地铁去走三百米即可。 今年五月在荆门马拉松赛上我跑到18公里，路段遇到黑人从对侧马路返回跑，亲眼看到黑人的跑姿势快速交错而过，当场对我启发很大。模仿五分，被围观警察表扬我跑姿势轻松，哈哈 这叫瞬间记忆模仿力，与视频看的完全不一样。交代女儿采用连续拍摄模式。便于分析技术动作，到时分享照片。 |
| 黑鬼真快 我笑女儿像个蜘蛛侠 ]9PGF.gif) 做为单位派遣的长马安保义工，女儿（图左）五点起床，六点半到湘江边吹寒风等到九点长马前锋才到达34公里处。最后一名老者选手可能体力出现问题走到此处关门时间已到，据女儿说，老者脸上充满了不甘心的抱憾表情。可以理解，我连参加的能力也没有，不甘心只好写在了自己的疗伤的脚步上。这次有十多个六七十岁的老选手，还都跑在靠前面的多 在江边凌冽的冷风中吃了单位发的牛奶和肉包早攴。长跑大军到来后，义工们的加油助跑声喊哑了嗓子，手拍鼓掌到疼，好多选手讨要吃喝，只好告知前面会有。株洲跑协在此一处私补点被抢吃光。可见新手不少，寒冷刺激了饥饿，气温8度到10度。应该前面还有处补给点，毕竟还有8公里才到终点。 万圣节的鬼悄悄先路过巡罗安检去了。其实俺就是真正滴夜游侠——鬼王 我给女儿配备两条户外魔术头巾，一条套在脖上，一条悦跑圈公司赠送的红魔术头巾蒙脸防江风 女儿在攝影第一第二梯队，然后跟同事们一起进入工作职责状态，直到上面下达义工工作结束指令。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-11-3 02:41 编辑 尾数微跑，极限鸟。 稍疼即止。还算正常。 理工大主场维修跑道，胶水化工气味太重，离开主场，探索校园区走。校园区内的主环线是练马拉松好地方夜晚车少人稀有路灯。特别是晚上十点以后。看到有个练骑单车的疯狂骑过放着录音歌曲，转了好几圈。九点钟左右也有一些跑长跑的在主环线训练。如果早点开跑，会有不少跑者遇到。没有大车，偶然小车经过。路面干净，树木多，空气好。比大街路边人行道，喧嚣不堪的车辆和废气好多了。这里将是我明年马拉松训练的主要场地。缺点是必须带干衣服，跑完离开前换上，否则要骑单车18分钟才到家，路上很容易感冒，有点麻烦。返回路上约三公里，实践反复证明冬季跑后不及时更换干衣服非常容易受凉感冒。 白天看长马，可能是距离远，选手中一个熟人都没认出来，晚上自己以快走代替跑悦跑圈的上马。 11月30日晚11点钟，基本没人没车。此刻跑，也是一种清静的享受。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-11-5 04:33 编辑 尾数慢跑正常 尾数慢跑正常 看看自己一天天快走老练起来，虽然还不能跑很远，还有些疼，预防伤病大复发，慢慢来，循微渐进，最后总能成功复原。其实现在对自己走路速度挺满意，一般人是走不出九分配速的，甚至还在运动场走出过连续四个八分的配速，我可以轻松走出九分这个配速大部分时候不疼，有时候轻微有点疼。 现在还是尾数不足一公里的慢跑，然而收获心得很大。从微弱跑进步到慢跑，微弱跑的速度不会超越九分没我快走快，现在慢跑可达八分配速比快走快，胜利在向我露出一点点的微笑。 最近看到悦跑圈我的一个长沙女跑友的记录，长马斑马她跑出4分41秒的平均配速，已经进入第一梯队女选手队伍了，跑了1；40分，只比第八名慢三分钟。此人我知道三个月前她膝盖受伤，医生还劝她改行其它运动，他也打算放弃跑步，而我劝她不要相信医生的，相信自己慢慢恢复好。结果她本来是跑全马的指标，是组委会以活动积极分子的回报送给她的长马全马指标，她却申报跑斑马，考虑伤愈不久。结果跑出她自己历史最高水平，我以为她只能用五分的配速跑。这个我经常看到她只有这个水平的情况。为什么这次突然跑得这么快，我心里明白，伤了几个月后，被压抑的跑步欲望爆发，另外在受伤慢跑恢复期间，她一定是有所启发。跟我现在受伤得到很多启发一样，跟我现在慢跑不足一公里一样，饶有趣味的体会如何跑的更好更轻松的技巧。如果不是受伤，会每次训练都跑得很快，用五分四分的配速训练快跑是体会不到更多的技巧的，用蛮力也多，只有当自己受伤了，不得不慢跑时，才会更多的运用巧劲去轻松跑，才会有更大的跑步技术上的理解和进步，一旦伤愈快跑也可运用悟出的道理和技巧，将会大幅提升跑步的乐趣和速度。这是必然的，现在还是个秘密心得。明年赛场必可见分晓，一鸣惊人哦。哈哈。 |
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