| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-7-14 15:35 编辑 7月10日 我昨晚家周边试跑一百米，膝内侧伤很疼，配速估计是11分多的配速，反正比散步都慢很多。但通常跑两公里后疼痛缓和速度可慢慢增加。自从从草原线马后开始保守疗伤。基本停跑，长.跑完全中止。到下一个七夕线马试着慢跑十公里。目前停跑感觉还不如以前边休边跑，疼痛略加重，下一阶段，时常来个散步加百米或几百米的微速跑即比散步还慢的跑。以促进运动理疗恢复。 还是配合走跑运动，否则会退化。我现在走路前如果是坐的状态和躺的状态，进入正常走姿要过度十分钟左右才能正常 开始真是举步维艰地疼拖看受伤右腿挪 7月11日 我高中时跑步得过一次类似伤，又是扎针又是红外烤，医生说是骨膜及经络受伤，当时免费医疗一流条件，不用排队，头两天治疗有效果，以后就失效，两个疗程下来也没用。后来自己不治而愈慢慢好的。不愿去医院折腾，一切吓人的结论和无效的治疗皆有可能 7月12日 早就受伤了，5月17日在场地快跑4分多配速不满意，结束10公里的平均4分四多的配透跑后又在内场足球场跑了三个一百多米的直线加急弯，虽然跑出4分30配速满意了，但由于没注意拐内场急弯技术而受伤。仍然接着跑了半个多月场地快跑训练而至今无任何好转疼痛返而略加重。 7月14日 昨天网上查伤情，初步判断我是副韧带拉伤已好，但半月极有撕裂问题的可能。西医有动手术和打石膏两种方法。都是我最怕选择方式。我还是自己探索自然恢复，即然半月板要自然修复，就要少做缓做膝盖弯曲导到受力影响愈合的猛力和应力。 打算 静养为主，不用弯膝盖的基本功，但仰卧起坐100次的腰腹肌，腹卧撑30～50，引体向上8～10，压腿拉伸，伤的膝盖尽不弯的散步，即拖伤腿散步，都仍可照常进行，每周一次一公里慢跑以不太疼视情况进行。 上次慢跑一公里是7号，今晚14号要尝试超慢微速跑一公里 以已持续跑步47周，上次用的是11分的配速，这次那怕用12分的配速也要坚持不中断周跑勋章，也可以此测评疗伤效果。实在太疼方可放弃。 |
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